Физкультминутки для контент-менеджера

Данный пост был написан 17 января 2013 года для моего второго блога на тему контент-менеджмента. Тот блог прожил полгода и благополучно скончался. У меня не хватило на него времени. А ведь блоги требуют постоянного внимания к себе. Но я стала уделять постоянное внимание своему пузожителю. Потом пузожитель родился и потребовал еще больше внимания.

Физкультминутки для контент-менеджера

Сейчас я планирую перенести посты из второго блога сюда, в рубрику Работа для мам с детьми. Их не так и много, но не пропадать же добру. Тем более у меня появилось еще чем поделиться с начинающими фрилансерами=))

Итак, пост:

«Сама понимаю, что сейчас напишу банальность. То, что сидячая работа не очень полезна для здоровья знают все фрилансеры: спина болит, глаза краснеют, руки затекают. Но вслед за этим хочу поделиться способами, как я делаю свой рабочий день менее банальным и более «подвижным».
Заставить себя делать перерывы каждый час на 10-15 минут довольно сложно, а иногда и просто невозможно. Соц. сети так и манят, хочется почитать новости, посмотреть чьи-то фотографии, что-то прокомментировать, а продолжаться это может часами.

Но все-таки надо себя заставлять и отвлекаться. Я нашла для себя несколько способов встать из-за компьютера и отдыхать:

1. Домашние заботы.

Каждые час-два я встаю с рабочего места и иду, например, помыть посуду, закинуть белье в стиральную машинку, протереть пыль влажной тряпкой, пропылесосить, погладить. И в доме порядок, и глаза отдыхают, и неплохая разминка.

2. Спорт.

Из всех видов спорта я предпочитаю прогулки на велосипеде, йогу, танцы, плавание. На велосипеде по сути тоже приходиться сидеть, так что пятая точка не особо отдыхает, но зато это отличная аэробная нагрузка, тренирует мышцы и поднимает настроение.

Четыре месяца назад стала заниматься йогой в группе по вечерам и забыла про боли в спине, стала более гибкой и пластичной. Инструктор по йоге говорит, что медитация тоже вещь очень полезная, но я пока не до конца прочувствовала на себе ее действие. Мне больше нравится физическая активность. Кстати, по поводу занятий в группе. Можно ведь и дома заниматься, во время обеденного перерыва, например. Но я выбрала группу по нескольким причинам. Во-первых, там я общаюсь с людьми, что для человека с удаленной работой очень ценно. Во-вторых, там есть поддержка инструктора. И в-третьих, пока иду 20 минут до спортзала и 20 минут обратно — как итог «убиваю двух зайцев»- совершаю пешую прогулку по городу и занимаюсь йогой в группе.

Три месяца назад стала ходить в бассейн и плавать туда-сюда по 30 минут. Сейчас у меня получается проплыть за это время 700 метров. В воде нагрузка на позвоночник снижается, задействованы все мышцы, и вообще это очень приятное занятие. Так что плавание я просто обожаю.

3. Прогулки.

Утром, в обед и во второй половине дня — самое удачное время для прогулок. Если мне сложно заставить себя выйти из дома, то я обычно придумываю повод. Например, поход в магазин за бытовыми мелочами или продуктами к ужину, прогулка с фотоаппаратом с целью поиска парочки интересных кадров, «пробежка» вокруг квартала, поход по делам — в банк, поликлинику, швейное ателье, на почту, к сапожнику и т. д. Но только ненадолго, не более чем на 30-40 минут и только одну прогулку, а не все сразу, иначе рабочее продуктивное время будет упущено.

4. Смена вида деятельности.

Конечно, делать перерыв, чтобы просто так походить по квартире и посмотреть в окно (особенно если вы не живете на берегу моря и из окна у вас видно только гаражи и детский сад), это неинтересно, и такой перерыв можно запросто пропустить, смалодушничать, полениться встать из-за компьютера. Но можно ведь и поменять вид деятельности, отвлечься ненадолго на что-то другое, например, на чтение книг (лучше сборник небольших рассказов, чтобы не застрять надолго и не променять рабочий день на книжку), рукоделье, домашних животных, если они у вас есть. Мне нравится в перерывах делать что-то своими руками: открытки, игрушки из фетра, букеты из бумаги и лент, всякие хендмейдовские штучки.

Итого получается за рабочий день примерно 4-5 перерывов: разок прогуляться, пару раз отвлечься на домашние дела, минут 15 почитать книжку или журнал, сотворить какую-либо поделку своими руками, а вечером сходить на йогу или в бассейн. Или устроить физкультминутку прямо дома под музыку.

Конечно, не всегда получается так, как запланировано, но это значит, есть к чему стремиться».

Похожие публикации:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: